Postoje namirnice koju su jako zdrave, ne debljaju i bogate su proteinima.

Jedne od tih su svakako jaja. Svi koji razmišljaju o zdravoj prehrani, njihov jelovnik sadrži jaja.

Donosimo 10 razloga zašto su jaja zdrava i zašto ih je dobro jesti.

1.Sadrže razne vitamine

To dokazuje njihovu nutritivnu vrijednost jer sadrže vitamine A, B5, B12, B2 i B9, te fosfor i selen.

2. Jaja su niskokalorična

Jedno jaje prosječne veličine sadrži 77 kalorija, 6 grama proteina i 5 grama zdravih masti.

3. Podižu razinu HDL – dobrog kolesterola

HDL se naziva dobrim kolesterolom jer njegove više razine znače smanjen rizik od srčanih bolesti.

4. Bogata su kolinom

Kolin se koristi u izgradnji stanične membrane te ima značajnu ulogu u proizvodnji signalnih molekula u mozgu.

5. Sadrže lutein i zeaksantin

Ovi nutrijenti usporavaju proces slabljenja vida, ti antioksidansi se nakupljaju u mrežnici oka.

6. U sebi imaju omega 3 – masne kiseline

Jaja su bogata omega 3 - masnim kiselinama, a one snižavaju razinu triglicerida u krvi.

7. Izvrstan su izvor proteina

U jednom jajetu ima 6 grama proteina.Proteini reguliraju tjelesnu težinu, krvnoga tlaka i zdravlja kostiju.

8. Jedite radije kuhana jaja

Kad pripremate jaja bolje da ih jedete kuhana,nego pržena jer će obrok biti manje kaloričan i zdraviji.

9. Svako jutro jedno jaje

Jedno jaje organizmu snagu daje svakog dana.

10. Stvaraju osjećaj sitosti

Kad pojedete jedno jaje niste gladni, već siti.

Jeste li znali da žvakanje žvakaće gume pozitivno utječe na vaše zdravlje, ali isključivo ako ju konzumirate ( žvačete) umjereno.

Žvakanje žvakaće gume poboljšava koncentraciju i smanjiva stres, ali prekomjerno žvakanje može biti štetno za zube, čeljust i probavni sustav.

Prednost kod žvakanja je i proizvodnja sline, što može pomoći u neutralizaciji kiselina u ustima i smanjenju rizika od karijesa.

Osvježava dah i smanjuje suhoću usta.

Također, žvakanje smanjuje anksioznost, povećava razinu serotonina u mozgu, povećava kognitivne sposobnosti, stimulira živac vagus, poboljšava zdravlje zuba u cjelosti.

Kako odabrati žvakaće?

Birajte one odabrane kod stomatologa ili barem one koje ne sadrže šećer. Vrijedi istaknuti isto tako da puhanje balončića zna biti zabavno, ali i zdravo.

Uvijek mislite na zdravlje i birajte opciju koja je bolja, odnosno pogodnija za zdrav način života.

Kupanje u moru je itekako zdravo, a najveći pokazatelj toga je morska sol koja čini čuda za naše zdravlje.

U nastavku donosimo njezine djelotvornosti:

1. Morska sol ima alkalizacijski učinak koji pomaže u balansiranju razine kiseline u tijelu, te tako eliminira potencijalne rizike fatalnih bolesti.

2. Intenzivno jača imunološki sustav, te shodno tome tijelo postaje otpornije na bolesti poput gripe, alergije i drugih.

3. Ima veliki utjecaj na kardiovaskularni sustav. Uzimanje morske soli raspršene u vodi smanjuje razinu lošeg kolesterola u tijelu. Isto tako drži krvni tlak pod kontrolom i normalizira nepravilan rad srca.

4. Dijabetes se može liječiti s morskom soli jer ona pomaže u smanjenju razine šećera u krvi.

5. Morska sol korisna je i za dišni sustav. Morska voda ima blagi antiseptički i antibakterijski  učinak što se pripisuje ionima  kalcija i magnezija.

6. Upravo se morska sol smatra prirodnim pročišćivačem krvi . Sadrži veliku količinu vitamina C koji djeluje kao antioksidans.

7. Izvrstan je izvor kalija koji olakšava funckioniranje mišićnih vlakana. Na taj način morska sol blagotvorno djeluje na grčeve.

8. Morska sol puna je vitamina i minerala od vitalne važnosti za pravilnu ishranu stanica.

9. Prirodni je lijek za masnu kosu. Morska sol apsorbira višak ulja iz vaših uvojaka čineći ih glatkima i lijepima.

10. Morska sol izvrsna je u borbi protiv peruti.

U velikom izboru zdravih namirnica vrlo je važno znati odabrati najzdravije. Cikla je svakako jedna od tih. To povrće bogato je mineralima, ugljikohidratima, mastima i bjelančevinama. Isto tako sadrži i malenu količinu kobalta koji je sastavni dio vitamina B12.

Bogata je folatima, željezom i magnezijem, vitaminom C i kalijem.

Često se konzumira zimi, ali i tijekom cijele godine u konzerviranom obliku.

Važno je istaknuti da je upravo cikla jedan od najpoznatijih narodnih lijekova za slabokrvnost.

Cikla snaži imunitet, povećava izdržljivost organizma i smanjuje umor. Izvrstan je izvor energije i potiče bolji rad organizma.

Odličan je izvor folne kiseline pa se preporučuje djeci i trudnicama. Isto tako koristi se kao lijek protiv anemije.

Djeluje na detoksikaciju organizma zato što potiče rad jetre.

Preporučljivo je napraviti ili kupiti sok od cikle jer je prvoklasan lijek za bubrege, giht i žučni mjehur.

Svi mi vrlo često posežemo za slatkišima i grickalicama. Ponekad se dogodi da i pretjerujemo s konzumiranjem i kupnjom istih.

Sve treba jesti u mjeri i nikad ne pretjerivati. Ipak, važno je znati da slatkiši i grickalice nisu zdravi i unos istih treba ograničiti na minimum.

Zašto?

Slatkiši poput čokolade, keksa, bombona, kolača…, te slanih grickalica poput čipsa, smokija, slanih štapića… imaju veliku energetsku gustoću, a vrlo nisku nutritivnu.

Kako to možemo objasniti? Na način da je činjenica da mala količina tih namirnica sadrži  puno kalorija, a vrlo malo hranjivih tvari poput vitamina, minerala, vlakana…

Što se događa?

Zbog malo hranjivih tvari te namirnice ne daju osjećaj sitosti zbog čega je vrlo lako kroz takvu hranu unijeti puno više kalorija nego kroz hranu koja ima visoku nutritivnu gustoću, a vrlo malu kalorijsku.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) djeca i odrasli bi trebali ograničiti unos slobodnih šećera na 10 % ukupnog energetskog unosa.

Stoga je važno da ne pretjerujete s slatkišima I grickalicama, već mislite na svoje zdravlje i konzumirate ih  ponekad, a ne učestalo i stalno.